內容詳細

重慶保姆分享10種食物換得健康心臟
發布時間 : 2014-02-14

  重慶保姆分享10種食物換得健康心臟二月是美國心臟月第五十周年。心臟病是美國人的頭號殺手。的好消息,然而,在心臟健康的飲食和生活方式能幫助預防心臟病有很大的不同。美國心臟協會建議選擇在水果和蔬菜的飲食,豐富的谷物,和包括堅果和種子,富含脂肪的魚類和心臟健康的脂肪。它也建議限制食物中的反式脂肪,飽和脂肪和鈉。作為營養師咨詢客戶對心臟健康,而不是建議客戶只是為了避免什么食物,我喜歡給他們提供健康食品的選擇和替換,以下是10個聰明的食物互換能夠對你的心臟健康作出了巨大的差異。這些都是簡單的調整你的飲食,可以提高你的營養而且味道很好。

  1、開始你的一天,一碗燕麥片代替奶油小麥。

  燕麥含有可溶性纖維已被證明能降低膽固醇水平。纖維在燕麥β-葡聚糖,類型,可能是特別有利于心臟健康和控制體重。燕麥也含有礦物質鎂和鉀對心臟也很好

  2、頂你的燕麥藍莓代替糖。

  藍莓是一種健康的食物,它們有助于健康,包括心臟健康。每杯只有80卡路里的熱量和脂肪含量低,這些美味的藍色寶石富含纖維,植物化學物質,維生素C,和的錳礦物的極好來源。藍莓含有一類的植物營養素被稱為具有抗氧化和抗炎癥的特性,可以促進心臟健康和降低慢性疾病的其他多酚。你也可以包括在你的飲食一整年:他們可以購買新鮮,也可用冷凍全年。

  3、多吃豆類蔬菜漢堡而不是一個漢堡做午餐。

  豆和豆類是基于蛋白質的大工廠同時促進心臟健康。他們豐富的可溶性纖維,不飽和脂肪和卡路里,相當低的。另一方面,漢堡包,有很高的不健康的飽和脂肪,已被證明是提高“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。

  4、頂你個漢堡配以生菜和番茄代替奶酪。

  生菜和番茄中含有豐富的維生素,礦物質和纖維和含有的卡路里和脂肪幾乎沒有。它們含有的抗氧化劑番茄紅素和維生素C,鉀,葉酸和纖維。

  5、吃核桃代替芯片。

  餓了吃點心嗎?添加核桃飲食是增強你的心臟健康的ω-3脂肪酸的攝入能使心臟的一個偉大的方式,大腦和皮膚。這些美味的堅果含有抗氧化的維生素

  6、開始你的晚餐,一個豐富多彩的沙拉代替油炸奶酪棒。

  你開始吃一個豐富多彩的沙拉是一個很好的方法來提高你的心臟健康的營養飲食。沙拉和蔬菜是高纖維,維生素和礦物質,低卡路里。不同的顏色提供不同的營養,把生菜中維生素B葉酸豐富,紅色圣女果中的番茄紅素和胡蘿卜富含β-胡蘿卜素豐富的

  7、頂你的沙拉代替蒜牛油果。

  鱷梨含有有益心臟健康的單不飽和脂肪酸,一個好的脂肪會導致心臟健康。鱷梨是抗氧化的維生素E。這不僅是綠色的水果也高(是的,它是一種水果)對心臟有好處的,味道很好,增加了一個熱情的味道。

  8、選擇橄欖油代替黃油。

  橄欖油中的單不飽和脂肪酸是豐富的,也被稱為心臟健康的脂肪。富含橄欖油的飲食已與心臟健康相關。這種油還含有豐富的抗氧化劑,包括維生素E和茶多酚的保護血管和心臟的其他組件。下次你去你喜歡的餐廳,蘸橄欖油代替黃油的面包。

  9、選擇烤鮭魚而不是油炸比目魚。

  我們聽說,魚對心臟有好處。特別是,富含脂肪的魚類,如鮭魚,金槍魚和沙丁油魚充滿心臟健康的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是不飽和的,已被證明有利于心臟和大腦的脂肪

  10、喝一杯紅葡萄酒而不是蘇打水。

  適量的酒精飲料(女人和兩個男人一杯)已被證明有助于心臟健康,可以提高好的高密度脂蛋白膽固醇水平。為增加的推動,特別是,紅葡萄酒中的多酚,包括白藜蘆醇,這已經在好膽固醇的增加和減少炎癥相關的。

  讓我們為一個健康的心臟。我們希望聽到任何心臟健康的食物交換你的。

  重慶家政,重慶家政公司  http://www.kypya.co

相關新聞
相關新聞
分享到:
重庆时时彩开奖网站